うるおい不足が気になる方に。毎日の食事に取り入れたい、30代のための美肌食材3選

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写真：iStock

30代になると、肌の乾燥が気になる方が増えてきます。肌の水分量が低下すると、ハリ・ツヤが失われ、実年齢より老けて見えてしまうことも。

肌のうるおい不足を改善するためには、正しいスキンケアと食事によるインナーケアが大切です。年齢を重ねても健康な肌を保つために、日々の食事に美肌食材を取り入れることで、身体の内側から潤いをチャージしましょう。

今回は、毎日の食事に取り入れたい、30代のための美肌食材についてご紹介します。

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肌のうるおい不足が気になる方におすすめの美肌食材

うるおいのある肌を手に入れるためには、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく取り入れた食事を摂ることが基本です。その上で、乾燥肌が気になる方に特におすすめの美肌食材についてご紹介します。

食べる美容液。アボカド

食べる美容液とも例えられる、最強の美肌食材アボカド。

肌に潤いを与え、ハリを保つ効果のあるビタミンEやオレイン酸、粘膜を保護して肌を健康に保つビタミンAといった栄養素を豊富に含んでいます。

脂質が多いので、摂りすぎには注意が必要です。1日1/2～1個程度の摂取がめやすです。

健康な肌を作る。豆乳

Soymilk is a plant-based drink produced by soybeans

豆乳は、『畑の肉』と呼ばれるほどたんぱく質が豊富な大豆から作られています。

たんぱく質は身体の細胞の元となる大切な栄養素で、肌を作る材料にもなります。

また、豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きを持っています。

エストロゲンは、肌のうるおいを保つコラーゲンの生成を促すため、豆乳を飲むことでハリ・ツヤのある肌を手に入れることができます。

過剰摂取は体内のホルモンバランスを乱す場合があるため、1日200ml程度の摂取が推奨されています。

肌のうるおいチャージ。手羽先

Raw chicken wings isolated on white background

手羽先には、肌に持続的なうるおいを与えてくれるヒアルロン酸が含まれています。

ヒアルロン酸は肌の細胞内の水分を保つ働きがありますが、年齢と共に減少していくため、不足すると肌の乾燥に繋がります。

ヒアルロン酸だけでなく、コラーゲンやタンパク質も豊富で、うるおい肌には欠かせない食材です。

食事だけで足りない栄養素は、サプリメントで効率的に摂取

サプリメントを上手に活用して、食事だけでは補えない栄養素を摂取しましょう。ここでは、おすすめのサプリメントをご紹介します。日々のうるおい肌作りに取り入れてみてくださいね。

イコリス　たっぷり贅沢コラーゲン&ヒアルロン酸

3大美容成分として知られるヒアルロン酸、セラミド、プラセンタ配合のサプリメントです。

年齢と共に減少するコラーゲンとヒアルロン酸を効率的に摂取することができます。

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Body Lite Change　ほんのり美人

うるおい肌をサポートする複数の成分の配合により、美肌を目指せるサプリメントです。

ローズオイル配合で、体臭ケアも同時にできる優れもの。

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Royal BS　大豆イソフラボン

大豆由来のたんぱく質とイソフラボンを含むサプリメントです。

大豆製品を毎日摂取するとなると少しハードルが高いですが、サプリメントであれば手軽に摂取可能なので、続けやすいのがポイントです。

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まとめ

今回は、うるおい不足が気になる方に、毎日の食事に取り入れたい美肌食材についてご紹介しました。毎日摂取するのが難しい栄養素は、サプリメントを手軽に日々の生活に取り入れてみるのはいかがでしょうか。健康的な肌を目指して、美肌食材を意識した食事を心がけてみてくださいね。

（執筆者：高橋実可子）

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