「夜中、トイレに行こうとして転んでしまった……」
同居や介護の中で、一番ドキッとする場面の一つではないでしょうか？
実は、家の中で最も転倒事故が起きやすいのが、寝ている途中で起きる「夜間のトイレ移動」です。
寝ぼけ眼（まなこ）で、暗い中を移動するのは、私たち現役世代でも危ないもの。 ましてや高齢の親御さんにとっては、命に関わる大冒険になってしまいます。
今回は、大掛かりなリフォーム工事なしで、「光」と「配置」を少し工夫するだけで転倒を防ぐプロの技を伝授します。 100円ショップで手に入る便利なグッズも活用しますので、ぜひ試してみてください。
スイッチは探さない！100均グッズも活用した「光の道」作り
夜、廊下やトイレに行くとき、真っ暗な中でスイッチを探していませんか？ 実は、この「暗闇でスイッチを探す」という動作そのものが、バランスを崩して転倒する大きな原因になります。
解決策はシンプルです。 「スイッチに触らなくても、勝手に明るくなる環境」を作ってしまえばいいのです。
廊下は「暖色系のセンサーライト」がおすすめ
廊下の天井照明は、人が近づくと自動で点灯する「人感センサー付き電球」に変えるのがおすすめです。 工事不要で、電球を取り替えるだけで済むタイプがホームセンターなどで売られています。
この時、色は真っ白な光（昼光色）ではなく、オレンジっぽい「暖色系（電球色）」を選ぶのがポイントです。 青白い光は脳を覚醒させてしまうため、トイレの後に目が冴えて眠れなくなってしまうのを防ぐためです。
◆ 300円〜500円で買える「センサーライト」を活用
廊下のコンセントがない場所や、ちょっとした隙間には、100円ショップの「300円〜500円コーナー」にあるセンサーライトが活躍します。
特におすすめなのが、以下のような使い方です。
- フック穴付きセンサーライト ＋ S字フック 多くのセンサーライトには裏面に「フック穴」がついています。これを100均のS字フックでドアノブや家具の取っ手に吊るせば、工事不要で「ここだよ」と教えてくれる目印になります。
- バータイプ（マグネット式） 細長いバータイプのライトは、マグネットで金属部分にくっつきます。ベッドのフレームや冷蔵庫などに貼り付けて、足元を広く照らすのに便利です。
- 蓄光テープ（光るテープ） トイレのドアノブや、照明のスイッチに貼っておきます。ぼんやり光って場所を教えてくれるので、「どこだっけ？」と手探りする必要がなくなります。
「チラシ1枚」がスケートリンクに！？夜の床には「何も置かない」
光で足元が見えるようになったら、次に確認してほしいのが「床の状態」です。
良かれと思って敷いている「玄関マット」や「トイレマット」。 あるいは、寒くないようにと敷いた「厚手のカーペット」。
これらが生む「わずか数ミリの段差」や「めくれ」が、高齢者にとっては大きな壁になります。 特に夜間は、ライトの影で段差が見えにくくなるため、非常に危険です。
◆基本は「撤去」。どうしても敷くなら「固定」を
夜間の動線（ベッドからトイレまでの道）における鉄則は、「何も置かないこと」です。 できればマット類は撤去してしまうのが、最も確実な安全対策です。
しかし、「寒さ対策でどうしても敷きたい」「気に入っているから外したくない」という場合もあるでしょう。 その場合は、「カーペット用両面テープ」を使って、床にしっかりと固定してください。
四隅だけでなく、辺全体をテープで止めることで、「めくれ」や「ズレ」による転倒リスクを減らすことができます。これもホームセンターや100円ショップで購入可能です。
注意すべきは「床にあるもの全て」
現場でよく聞くのが、「床に落ちていたチラシや、ビニール袋を踏んで転んだ」というケースです。 乾いた床にある紙やビニールは、踏んだ瞬間にスケートリンクのように滑ります。
また、ゴミ箱を手すり代わりにしようとして転倒した例もあります。特にローラーが付いたゴミ箱などは、トイレの動線から外しておきましょう。
スリッパも、脱ぎ履きでふらつく原因になることがあります。 冬場は寒いですが、滑り止めのついた靴下を履いてもらうなどして、できるだけ床には「マットも、チラシも、スリッパも何もない状態」を作るのが、最強の安全対策です。
ダイソーのセンサーライトが優秀すぎる！330円でこれは買い
URL: https://www.youtube.com/watch?v=CJykEt24PTg 
【要注意】病気によっては「厚め」の対策が必要です
最後に、特に注意していただきたいケースについてお話しします。 親御さんが「パーキンソン病」や「脳卒中（脳梗塞・脳出血など）」を経験されている場合です。
実は、こうした病気をお持ちの方は、私たちが思っている以上に「目からの情報」を頼りにしてバランスを保っています。
昼間は大きなふらつきもなく歩けていても、夜になって周りが見えにくくなった途端、身体のコントロールが難しくなることがあります。 足が前に出にくくなったり（すくみ足）、急にフラッとしたり……。 視覚情報が減ることで、身体がうまく動かなくなってしまうのです。
「光」＋「手触り」のダブル対策を
ですから、こうした親御さんの場合は、通常よりも「厚めの対策」が必要です。
- 光の対策： 足元だけでなく、廊下全体がぼんやり見える程度まで明るさを確保する。
- 手触りの対策： 目が見えにくくても身体を支えられるよう、トイレまでの動線に手すりや家具を配置し、「伝い歩き」ができるようにする。
「明るさ」で情報を補い、「手すり」という触覚でも支える。 この二重の安心感が、夜間の転倒を防ぎます。
まとめ
今回は、夜間の転倒を防ぐための「光と配置」の工夫についてご紹介しました。
- 廊下の電気は「暖色系のセンサー式」に変える
- ドアノブや足元には「300円〜500円のセンサーライト」を活用する
- 動線上の「マット」は撤去、またはテープで固定する
- 病気によっては、より明るく、伝い歩きができる環境を作る
転倒は「運が悪かった」のではなく、多くの場合「環境」に原因があります。 逆に言えば、環境さえ整えてしまえば、防げる事故がたくさんあるのです。
数百円のライトと、床の片付け。 たったこれだけで、親御さんの安全と、ご家族の安心な睡眠を守ることができます。 ぜひ今夜、寝る前に一度、トイレまでの「夜の道」を歩いてチェックしてみてください。
（執筆者：たもち・理学療法士）
